Omvendt Tabata snur arbeids- og hvileintervallene. Du jobber i 10 sekunder og hviler i 20 sekunder, fortsatt 8 ganger totalt. Det er nyttig når du skal lære helt nye steg, eller når du er sliten. I dette programmet bruker vi vanlig Tabata som hovedmetode, men du kan alltid bytte til omvendt Tabata ved behov.
Tove.jumps
Shuffle undervisningsprogram
Din progresjon
Velkommen, klar til å starte
Hopp rett inn
Ekstramateriale
Før du starter uke 1, anbefaler jeg at du ser disse to videoene. Den første gir deg en grundig gjennomgang av basehoppet og armposisjon. Den andre handler om progresjon og hvordan du kan lære mest mulig underveis. Ta deg tid til å se dem rolig. Det er en investering du får igjen for.
Basehopp med grundig forklaring
Progresjon Viktig leksjon
La oss shuffle
Velkommen, og takk for at du er her
Denne undervisningen bygger videre på 4 ukers undervisningsprogrammet mitt. Vi skal fordype oss i shuffle med hoppetau på en trygg og forståelig måte. Tålmodighet er nøkkelen. Noen knekker koden etter en uke, andre etter flere måneder. Det viktigste er at du gleder deg over fremgangen.
Klem fra Tove
Ukeplan
4 uker med progresjon
Mandag, onsdag og lørdag er faste treningsdager i uke 1 til 3. I uke 4 kjører vi mandag, onsdag, fredag og søndag som en avsluttende innspurt. Trykk på en dag for å åpne økten og se videoene.
Uke 1
Bli kjent med stegene
Denne uken handler om å bli trygg på Forward straddle og Høye kneløft. Bruk beaded hoppetauet og maks 8 til 10 minutter aktiv hopping per økt.
Ta frem beaded hoppetauet og sett på en 4 minutters Tabatasang. Maks to økter, totalt 8 til 10 minutter.
Beaded hoppetauTabata 1: 4 minutter med kun steget Forward straddle. 20 sekunder arbeid, 10 sekunder pause, 8 runder totalt.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Forward straddle
Høye kneløft
Hold gjerne kroppen i bevegelse med en liten gåtur.
Samme oppvarming. Nå legger vi til en kombinasjon av Forward straddle og Høye kneløft i samme økt.
Beaded hoppetauTabata 1: 4 minutter med kun steget Forward straddle. 20 sekunder arbeid, 10 sekunder pause, 8 runder totalt.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Høye kneløft
Forward straddle
Slapp av eller gjør noe rolig.
Slapp av eller gjør noe rolig.
Denne dagen øver du på å sette sammen stegene. Velg en sang du liker fra spillelisten, ikke stress, og ta tiden til hjelp. Hold på i cirka 8 til 12 minutter aktiv hopping, avhengig av dagsform.
Beaded hoppetauTabata 1: 4 minutter med kun steget Forward straddle. 20 sekunder arbeid, 10 sekunder pause, 8 runder totalt.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Tabata 3 (valgfri): 4 minutter der du øver på å sette stegene sammen til shuffle. Legg denne til dersom du orker og har tid.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Tabata 3 (valgfri): 4 minutter der du øver på å sette stegene sammen til shuffle. Legg denne til dersom du orker og har tid.
Sette sammen stegene til shuffle
Slapp av eller gjør noe rolig.
Logg uke 1
Lagres automatisk
Uke 2
Sett sammen stegene
Nå begynner vi å koble Forward straddle og Høye kneløft sammen til shuffle. Du blir raskere sliten når du kombinerer, og det er normalt. Ta pauser når du trenger det.
Beaded hoppetau
Tabata 1: 4 minutter med kun steget Forward straddle. 20 sekunder arbeid, 10 sekunder pause, 8 runder totalt.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Tabata 3 (valgfri): 4 minutter der du øver på å sette stegene sammen til shuffle. Legg denne til dersom du orker og har tid.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Tabata 3 (valgfri): 4 minutter der du øver på å sette stegene sammen til shuffle. Legg denne til dersom du orker og har tid.
Sette sammen stegene til shuffle
Hviledag.
Tre korte runder. Bygg gradvis opp tempo og hold fokus på teknikken.
Beaded hoppetauTabata 1: 4 minutter med kun steget Forward straddle. 20 sekunder arbeid, 10 sekunder pause, 8 runder totalt.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Tabata 3 (valgfri): 4 minutter der du øver på å sette stegene sammen til shuffle. Legg denne til dersom du orker og har tid.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Tabata 3 (valgfri): 4 minutter der du øver på å sette stegene sammen til shuffle. Legg denne til dersom du orker og har tid.
Forward straddle
Hviledag.
Hviledag.
Sett sammen stegene. Velg en sang som ikke er for rask. Cirka 8 til 12 minutter aktiv hopping, avhengig av dagsform.
Beaded eller PVC hoppetauTabata 1: 4 minutter med kun steget Forward straddle. 20 sekunder arbeid, 10 sekunder pause, 8 runder totalt.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Tabata 3 (valgfri): 4 minutter der du øver på å sette stegene sammen til shuffle. Legg denne til dersom du orker og har tid.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Tabata 3 (valgfri): 4 minutter der du øver på å sette stegene sammen til shuffle. Legg denne til dersom du orker og har tid.
Sette sammen stegene til shuffle
Hviledag.
Logg uke 2
Lagres automatisk
Uke 3
Det lette tauet og rytmen
Vi er inne i nest siste uke. Denne uken har vi fokus på det lette hoppetauet og litt raskere sanger. Øv gjerne på den samme sangen hele uken, slik at du ser progresjonen.
PVC hoppetau
Tabata 1: 4 minutter med kun steget Forward straddle. 20 sekunder arbeid, 10 sekunder pause, 8 runder totalt.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Tabata 3 (valgfri): 4 minutter der du øver på å sette stegene sammen til shuffle. Legg denne til dersom du orker og har tid.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Tabata 3 (valgfri): 4 minutter der du øver på å sette stegene sammen til shuffle. Legg denne til dersom du orker og har tid.
Sette sammen stegene til shuffle
Hviledag.
PVC hoppetau
Tabata 1: 4 minutter med kun steget Forward straddle. 20 sekunder arbeid, 10 sekunder pause, 8 runder totalt.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Tabata 3 (valgfri): 4 minutter der du øver på å sette stegene sammen til shuffle. Legg denne til dersom du orker og har tid.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Tabata 3 (valgfri): 4 minutter der du øver på å sette stegene sammen til shuffle. Legg denne til dersom du orker og har tid.
Sette sammen stegene til shuffle
Hviledag.
Hviledag.
PVC hoppetau
Tabata 1: 4 minutter med kun steget Forward straddle. 20 sekunder arbeid, 10 sekunder pause, 8 runder totalt.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Tabata 3 (valgfri): 4 minutter der du øver på å sette stegene sammen til shuffle. Legg denne til dersom du orker og har tid.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Tabata 3 (valgfri): 4 minutter der du øver på å sette stegene sammen til shuffle. Legg denne til dersom du orker og har tid.
Sette sammen stegene til shuffle
Hviledag.
Logg uke 3
Lagres automatisk
Uke 4
Progresjon med vektet hoppetau
Siste uke. Nå tester vi vektet hoppetau som progresjon. Et tungt tau bygger styrke, og når du går tilbake til et lett tau etterpå, vil du kjenne forskjellen.
Vektet hoppetau
Tabata 1: 4 minutter med kun steget Forward straddle. 20 sekunder arbeid, 10 sekunder pause, 8 runder totalt.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Tabata 3 (valgfri): 4 minutter der du øver på å sette stegene sammen til shuffle. Legg denne til dersom du orker og har tid.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Tabata 3 (valgfri): 4 minutter der du øver på å sette stegene sammen til shuffle. Legg denne til dersom du orker og har tid.
Sette sammen stegene til shuffle
Hviledag.
Vektet hoppetau
Tabata 1: 4 minutter med kun steget Forward straddle. 20 sekunder arbeid, 10 sekunder pause, 8 runder totalt.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Tabata 3 (valgfri): 4 minutter der du øver på å sette stegene sammen til shuffle. Legg denne til dersom du orker og har tid.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Tabata 3 (valgfri): 4 minutter der du øver på å sette stegene sammen til shuffle. Legg denne til dersom du orker og har tid.
Sette sammen stegene til shuffle
Hviledag.
Vektet hoppetau
Tabata 1: 4 minutter med kun steget Forward straddle. 20 sekunder arbeid, 10 sekunder pause, 8 runder totalt.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Tabata 3 (valgfri): 4 minutter der du øver på å sette stegene sammen til shuffle. Legg denne til dersom du orker og har tid.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Tabata 3 (valgfri): 4 minutter der du øver på å sette stegene sammen til shuffle. Legg denne til dersom du orker og har tid.
Sette sammen stegene til shuffle
Hviledag.
Avslutt programmet med en god shuffleøkt. Du kan også gå tilbake til et lett tau og kjenne forskjellen.
Vektet hoppetau eller bytt til beadedTabata 1: 4 minutter med kun steget Forward straddle. 20 sekunder arbeid, 10 sekunder pause, 8 runder totalt.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Tabata 3 (valgfri): 4 minutter der du øver på å sette stegene sammen til shuffle. Legg denne til dersom du orker og har tid.
Tabata 2: 4 minutter med kun steget Høye kneløft. Samme rytme som Tabata 1.
Tabata 3 (valgfri): 4 minutter der du øver på å sette stegene sammen til shuffle. Legg denne til dersom du orker og har tid.
Sette sammen stegene til shuffle
Logg uke 4
Lagres automatisk
Du gjør dine egne tilpasninger
Programmet er kun et forslag. Du kan følge det til punkt og prikke, eller gjøre tilpasninger som passer deg bedre.
Når du setter sammen stegene kjenner du nok at du blir raskere sliten. Det er normalt. Da kan kanskje fire minutter være nok. Jeg anbefaler maks 12 minutter aktiv hopping på selve shuffleøkten.
Hvis du får vondt i beina, ta en ekstra hviledag. Ikke trosse vondtene. Det er bedre å bytte om treningsdagene.
Lær deg shuffle
Alt du trenger å vite
Her finner du forklaringen på alt vi bruker i programmet, stegene med video, hoppetauene, matten, Tabata og musikk.
Stegene du skal lære
Vi bygger stein for stein. Først trygghet på basehoppet, deretter Forward straddle og Høye kneløft, og til slutt setter vi alt sammen til shuffle.
1Basehopp og enkle hopp
Du må kunne basehopp uten å hoppe doble hopp, altså to hopp per runde. Dette er fundamentet alt annet bygger på.
Basehopp og enkle hopp
2Forward straddle
Forward straddle er steget vi starter med å terpe på. Konsentrer deg om å ikke vri kroppen for mye, og ha armene tett inntil kroppen.
Forward straddle
Forward straddle Sakte film
3Høye kneløft
Når du løfter beina og drar dem opp, engasjerer du magen og pulsen stiger raskere. Tell for å holde takten. Start med to hopp på hver fot, eventuelt tre.
Høye kneløft
Høye kneløft Sakte film
4Sette sammen stegene til shuffle
Først uten tau, deretter med tau. Du kan møte på frustrasjon her, men ikke bli irritert. Hopp sakte og finn rytmen. Farten kommer.
Sette sammen stegene til shuffle
Husk at det steget du ikke føler deg så god på, er det steget du bør terpe på.
Ekstramateriale
Disse to videoene anbefaler jeg at du ser før du starter uke 1, og gjerne tar en runde med igjen underveis.
Basehopp med grundig forklaring
Progresjon
Tabata er grunnfundamentet
Da jeg startet med hoppetau, visste jeg verken hvordan jeg skulle trene eller hvor lenge jeg burde hoppe. Jeg gjorde litt her og litt der, og endte fort opp med å bli sliten, støl og miste motivasjonen. Det var først da jeg oppdaget Tabatametoden at alt endret seg.
Slik er en Tabataøkt bygget opp
20 sekunder arbeid, etterfulgt av 10 sekunder pause. Dette gjentas 8 ganger.
Totalt varer en Tabata bare fire minutter. Du blir overrasket over hvor mye du får igjen for de minuttene.
Hvorfor Tabata i undervisningen
I hoppetauverdenen er Tabata mer enn bare trening, det er læringsstruktur. De korte, kontrollerte intervallene gjør at du får tid til å fokusere på teknikken uten å miste konsentrasjonen. Kroppen rekker å hente seg inn på pausene, og du lærer nye steg raskere.
Hva er omvendt Tabata?
Hoppetauene dine
I dette programmet bruker vi tre ulike hoppetau. Du trenger ikke alle tre for å starte, men du får mest variasjon og progresjon når du veksler.
Beaded hoppetau
Brukes mest i uke 1 til 2Beaded hoppetauet har perler som gir bedre kontakt og kontroll. Perlene gjør at tauet svinger litt saktere i luften, og det blir lettere å koordinere bevegelsen. Dette er det beste tauet for å lære nye steg.
PVC hoppetau
Brukes mest i uke 3PVC tauet er lettere og raskere. Når du har grep om stegene, gir dette tauet deg mulighet til å øke tempoet og finne flyten.
Vektet hoppetau
Brukes i uke 4Et vektet hoppetau er tyngre og bygger styrke i skuldre, armer og kjerne. Når du går tilbake til et lettere tau etterpå, vil du kjenne at det føles raskere og mer kontrollert.
Slik justerer du tauet
Alle hoppetau må justeres til din høyde. Se videoene under for hvert tau. Still deg midt på tauet med en fot, trekk håndtakene opp langs kroppen, og se rett frem. Ikke klipp tauet med en gang. Dersom det treffer deg i bakhodet, juster ned bare en centimeter om gangen.
Beaded hoppetau, slik justerer du
PVC hoppetau, slik justerer du
Vektet hoppetau, slik justerer du
Har du ikke hoppetau enda?
Da anbefaler jeg Hoppetau startpakken. Der får du alt du trenger for å komme i gang.
Se Hoppetau startpakkenHoppetaumatte og de tre strekene
Jeg anbefaler en ordentlig hoppetaumatte fremfor en yogamatte. Yogamatter er laget for yoga, ikke hopping. De er ofte for myke, og tauet kan hekte seg fast eller slå ujevnt i underlaget. Da kan du føle at du gjør noe feil, selv om det egentlig er matten som ødelegger rytmen.
En hoppetaumatte gir bedre flyt i tauet, beskytter underlaget og demper lyden. Den gir også en fastere følelse under føttene.
Tegn tre streker på matten
Tegn tre streker på matten med kritt. De fungerer som hjelpelinjer for føttene, og viser deg hvor beina skal plasseres. Shuffle handler mye om rytme, timing og plassering. Når du har strekene foran deg, slipper du å gjette.
Start gjerne helt rolig uten tau først. Bruk strekene til å kjenne hvor beina skal lande, og la kroppen få tid til å forstå mønsteret.
Musikk er en del av undervisningen
Når du hopper til musikk med tydelig takt, lærer kroppen å følge et naturlig bevegelsesmønster. Alle sangene i listen min varer i fire minutter, akkurat som en Tabataøkt. Du kan bruke musikken til å holde rytmen og vite når du er ferdig, uten å se på klokken.
Tove.jumps intervall
Min Spotifyliste følger 20/10-rytmen og gjør det lettere å kjenne når du skal starte og stoppe.
Åpne på Spotify- Velg en sang som varer i fire minutter.
- Følg rytmen i musikken, takten hjelper deg å holde tempoet jevnt.
- Når du vil øke tempoet, velg en raskere sang med høyere BPM.
- Bruk musikk du liker, det gjør læringen lettere.
For deg som ikke bruker Spotify, kan du søke opp sangene manuelt på YouTube og lage din egen spilleliste der.
Mer
Alt det andre
Velkomsttekst, Toves historie, kontaktinformasjon, FAQ og innstillinger.
Velkommen til shuffleundervisningen
I denne undervisningen skal vi fordype oss i den mest underholdende dimensjonen av hoppetauverdenen, nemlig kunsten å shuffle. Tålmodighet er nøkkelen her. Før du kaster deg ut i selve shufflingen, er det viktig å ha de grunnleggende trinnene på plass, slik at du unngår frustrasjon.
Ikke sett en bestemt tidsramme for å mestre teknikken. Noen knekker koden etter en uke, andre etter flere måneder. Det viktigste er at du gleder deg over fremgangen, både i kondisjon, utholdenhet og kroppskontroll.
Programmet bygger videre på 4 ukers undervisningsprogrammet mitt, og er laget for deg som vil lære å shuffle på en trygg og forståelig måte. Hvis du ikke har gjennomført det 4 ukers programmet enda, anbefaler jeg deg å gjøre det først.
Møt treneren
Hei, jeg heter Tove, og det er jeg som har laget denne undervisningen. Shufflesteget var det første steget jeg virkelig forelsket meg i, og det var også det steget jeg brukte lengst tid på å lære meg.
Jeg ble besatt på å lære shufflesteget. Jeg måtte bryte det ned, og jeg måtte øve på en del om gangen. Jeg laget hjelpelinjer på gulvet, slik at hodet mitt skulle forstå hvor beina skulle plasseres. Det er derfor jeg tegner tre streker på hoppetaumatten min, og det er derfor du også kommer til å gjøre det i denne undervisningen.
Min historie, hvorfor jeg begynte med hoppetau
Jeg fant hoppetauet på et treningsstudio etter at jeg hadde fått to barn. Jeg tok tauet, begynte å hoppe og klarte 17 hopp før jeg trodde jeg skulle omkomme. Jeg tisset litt på meg også, så gå gjerne på toalettet før du starter. Jeg fikk sjokk over hvor dårlig form jeg var i. To tette svangerskap hadde virkelig satt sine spor.
Men selv om starten var ganske brutal, gav jeg ikke opp. Det var noe med hoppetau som traff meg. Det var gøy og fascinerende, men også fryktelig tungt. Tungt er effektivt, har jeg lært meg.
Da jeg leste at hoppetau var en av de mest effektive treningsformene jeg kunne gjøre hjemme, ble jeg enda mer bestemt. Jeg begynte å se på hoppetau som min nye lille hobby, et sunt alternativ til å sette meg ned med Netflix.
Dette programmet ble til for noen år siden, nettopp fordi jeg ønsket å lage en tryggere og mer forståelig vei inn i shuffle med hoppetau. Nå har jeg pusset det opp igjen, slik at du får tilgang til nye videoer, bedre struktur og det nyeste materialet.
Ta kontakt med Tove
Dette er undervisning, og personlig oppfølging er en del av tilbudet. Du kan alltid stille spørsmål, sende inn video for tilbakemelding, og få justeringer tilpasset ditt nivå.
E-post
Send meg en e-post med spørsmål eller en kort videosnutt for personlig tilbakemelding.
Svartid er normalt en til to virkedager.
Du kan også sende meg en DM på Instagram.
Send en video
Du kan sende en kort videosnutt av deg selv hvis du ønsker tilbakemelding på teknikk. Da kan jeg enkelt se hvor du har utfordringer, om det er høyden på hoppene, armene eller om tauet ditt er for langt eller for kort.
Du trenger ikke filme ansiktet hvis du ikke ønsker det. Videoen deles ikke videre, og brukes kun som en del av undervisningen.
Vil du starte programmet på nytt? Da nullstilles loggen din og fremgangen, men du beholder tilgangen.
Slik lagrer du på telefon
iPhone og iPad
- Åpne programmet i Safari.
- Trykk på del-ikonet nederst, en firkant med pil oppover.
- Bla nedover og velg Legg til på Hjem-skjerm.
- Gi det gjerne navnet Shuffle og trykk Legg til.
Nå ligger programmet som et eget ikon på telefonen.
Android
- Åpne programmet i Chrome.
- Trykk på de tre prikkene oppe i høyre hjørne.
- Velg Legg til på startskjerm eller Installer app.
- Bekreft navnet og trykk Legg til.
Trygghet, personvern og juridisk
Toveis kommunikasjon og oppfølging
Du kan alltid ta kontakt med meg underveis i undervisningen. Har du spørsmål om teknikk, belastning eller tilpasning, hjelper jeg deg videre. Du kan sende korte videoer dersom du ønsker personlig veiledning.
Vanlig svartid er en til to virkedager.
Personvern ved video og kommunikasjon
Videoer og meldinger du sender til meg brukes kun til undervisningsveiledning. De lagres sikkert, deles ikke med andre, og slettes på forespørsel eller senest etter seks måneder. Dette følger personopplysningsloven, altså GDPR.
Målgruppe og tilpasning
Undervisningen er laget for deg som har gjennomført 4 ukers undervisningsprogrammet, eller som har grunnleggende kontroll på basehopp. Alle økter kan tilpasses ditt utgangspunkt.
Trygghet og HMS
Dette er undervisning i trygg teknikk og bevegelseslære, ikke konkurransetrening. Lytt alltid til kroppen din. Avslutt økten hvis du får smerte utover vanlig stølhet, svimmelhet eller ubehag. Hopp gjerne annenhver dag ved ømhet i leggene. Ved vedvarende smerter, kontakt lege eller fysioterapeut.
Juridisk merknad
Denne undervisningen er levert som fjernundervisning i hoppetau etter merverdiavgiftsloven paragraf 3-6, som gir unntak for undervisningstjenester. Alt materiell er utviklet for læring og mestring. Utstyr som hoppetau og rockering selges separat og inngår ikke i undervisningsvederlaget.
Opphavsrett
Alt materiell er beskyttet etter åndsverkloven. Det er ikke tillatt å kopiere, dele eller videreformidle tekst, bilder, videoer eller undervisningsopplegg uten skriftlig samtykke fra Tove M. R. Haukås og WeJump2Fly.
FAQ
Hvor lang tid tar det å lære å shuffle?
Det er veldig individuelt. Det viktigste er å ha tålmodighet og ta dagene som de kommer. Det er litt som å lære seg å sykle. Plutselig sitter det.
Må jeg ha gjennomført 4 ukers undervisningsprogrammet først?
Det er ikke et krav, men det vil gjøre det enklere for deg. Da har du etablert en rytme og en trygg teknikk å bygge shufflen på.
Hvilket hoppetau bør jeg starte med?
Du bruker de anbefalte hoppetauene som ligger i programmet. Har du ikke hoppetau enda, kan du velge Hoppetau startpakken.
Hvor lang skal hoppetauet være?
Alle hoppetau må justeres til din høyde. Du finner justeringsvideoene i Lær-fanen under Hoppetauene dine.
Hvor lenge bør jeg hoppe i hver økt?
På læringsdagene holder to Tabataer på 4 minutter hver, altså 8 minutter aktiv hopping. På shuffledagene kan du legge til en tredje Tabata dersom du orker, opp mot 12 minutter totalt. Lytt til kroppen din, og hopp aldri lenger enn du kjenner er godt.
Hva gjør jeg hvis jeg får vondt i leggene?
Da må du ta deg noen dagers pause og starte forsiktig opp igjen. Det er vanlig at bein, sener og muskler får litt sjokk i starten, men med hvile og forsiktig opptrapping blir det bedre.
Er det vanlig å tisse på seg når man hopper?
Ja. Husk å gå på do før du hopper. Husk også at et hopp er to knip, og du styrker bekkenbunnen for hver gang du hopper.
Kan jeg sende en video til deg for tilbakemelding?
Ja, det kan du. Da kan jeg enkelt se hvor du har utfordringer, om det er høyden på hoppene, armene eller om tauet ditt er for langt eller for kort.
Hva om jeg ikke får steget til?
Da ser du på videoene en gang til, og setter et speil foran deg. Det kan hjelpe. Det er bare tålmodighet.
Hvordan kontakter jeg deg?
Du kan sende meg en e-post til tove@wejump2fly.no, eller en DM på Instagram @tove.jumps.
Mer å lese fra meg
Går man ned i vekt av å hoppe tau?
Hoppetau er ikke bare en effektiv måte å gå ned i vekt på, det gir deg også rask forbedring i kondisjon. En intensiv hoppeøkt kan forbrenne så mye som 20 kcal per minutt.
Les hele innleggetHvorfor du bør bruke hoppetaumatte og ikke yogamatte
Yogamatter er laget for yoga, ikke hopping. En hoppetaumatte gir bedre flyt i tauet, beskytter underlaget og demper lyden når du hopper.
Se hoppetaumatteneAvslutning
Du har gjennomført fire uker
Bruk de ulike hoppetauene for å få variasjon og utfordre deg selv. Et tips du kan ta med deg for å frekke opp shufflingen, er å øve på toetappinger både foran og bak. Disse er supergøy å implementere i shufflingen.
Vi sees i neste program. Klem fra Tove